现代人饮食不均衡，常有宿便解不出来，影响排便的主要原因，和你吃了多少高纤维饮食有关。只要改变饮食习惯，排便顺畅就不是难事。
1、起床大口喝完一杯水
每天早起，喝300毫升的温开水，能代谢身体积存的废物、清理肠胃，喝水时最好大口大口的喝，有助改善便秘。一天要喝足够的水，补充充足水份，从而刺激肠胃。
2、多吃青菜梗
高纤维饮食可避免便秘，含纤维的蔬菜能增加饱胀感，且能促进肠道活动。每人每天至少要吃三份蔬菜，尽量多吃菜梗部位，如果是自己榨豆浆，一定不要沥掉豆渣，可另外利用，作成美味佳肴食用。
3、多吃素食高纤，少加工食品
吃素食不代表是高纤饮食，素菜中如黄豆类的加工制品，含油量高，如素肉，所以最好还是多食用未经加工的黄豆类和干豆类等。
4、肉食者多吃绿叶青菜
食肉者不一定会便秘，关键在于你吃了多少青菜！对于爱吃晕菜的肉食者，不是不可以，但要搭配大量蔬菜，才能饮食均衡。
5、尽量多食全谷类食物
平时把白米饭改成糙米饭，用全谷面包替代白面包，用全谷类、全麦类食物代替精致的五谷根茎类。多吃些富含纤维的食物，如糙米、玉米、小麦、红豆、绿豆、全麦土司、燕麦片、豆芽、金针菇、地瓜叶、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、黑芝麻、黑枣、海带、紫菜、橙子、番石榴、木瓜、香蕉等。
6、鲜果整颗吃
每天吃两份水果，如香蕉、奇异果、木瓜等，可达到润肠通便的效果。最好把水果洗净，连皮一起吃，尽量不要把水果榨汁食用，如果打成果汁，不要过滤掉水果渣。
