锻炼可以强化我们的身体功能，增强我们身体的体质，对于一般人来说，慢跑无疑是提高我们身体质量的一种好方式，对于我们的身体健康来说，适当的慢跑可改善我们身体的四大生理功能。
第一， 慢跑可加强心脏血管系统的功能。它可加强心肌的收缩能力，使输出的血流量增加，因此全身的最大摄氧量增加，心肺耐力越来越好，就能从事较长时间的激烈运动。对于有高血压或心脏疾病者，也能改善病况，因而提高生活品质。
第二，慢跑可改善肺功能。经常慢跑使得呼吸量及呼吸频率增加，久而久之肺活量自然增加；此外，慢跑属于耐力性运动，可增加人体的最大摄氧量，使用氧化性能源的能力因而增加。
第三，现代人常摄取过多的热量，若运动量不足，多余的热量就会堆积在体内，造成变胖的问题。经常性的持续运动，可把多余的热能消耗掉。
第四，延缓老化现象。有良好运动习惯的老年人，心肺耐力的衰减比较慢，可以维持比较好的体能，因此延缓了老化的现象。
慢跑除了对生理的好处之外，在心理上，常慢跑的人对自己比较有信心、情绪比较稳定、作风积极有主见，也比较不容易失眠、比较不容易紧张，因此对心理健康有很大的好处。至于每次慢跑该跑多久或跑多远，其实因人而异，如果本身又有慢性疾病，则最好和医师讨论一下。
