上班族是最需要运动的一种人群，很多人都不知道应该如何抽时间去运动，如果是去健身房，你会感觉太麻烦，又要办年卡，又要走路，时间都浪费在路上。如何才能有效锻炼，在自己时间范围内锻炼呢，这个问题似乎是每一个想要锻炼的白领都关注的话题，适合上班族运动还是非常多得，就看你喜欢什么了。
对于女性而言，如果想要运动，又想不受时间和空间的限制，瑜伽是非常不错的选择，这是一款针对于女性的运动，也是在高温环境下能够得到体验的运动，大约是维持在几十度的温度就能够将你的汗液排泄出来，十分钟一般就能够起到汗流浃背的作用，长期练习瑜伽的女性会让自己的肌肉不断松散，有利于身心健康，还可以起到减肥作用，有效排除体内毒素。
久而久之，你就会发现自己的身体比较柔软。也可以缓解一些因为白领的工作原因而引起的职业病，像是颈椎痛，腰痛等。
锻炼不仅仅是女性的专利，还有很多男性也需要锻炼，男人要比女人更加需要健身来达到健康目的，男人锻炼有什么运动呢，室内攀岩倒是不错的，当然这需要有足够条件，一般家庭是没有这样条件的，要承担室内攀岩的费用很高，你也可以做一些有氧搏击操。能够在锻炼过程中缓解压力，还可以减少负面情绪，有效帮助你更好的面对生活，同时也锻炼肌肉。将肌肉发达不断显露出来，是不少男人喜欢的。
游泳也不错，适合各种人群，如果能长期坚持下来，是可以让你身心得到发展的运动，还有助于保持理想身材，有完美体态。让人羡慕。
