现在的中国社会被西方文化所渲染，健身也成为了老少爷们的饭后所热议的话题，而追求肌肉的完美更是许多青少年梦寐以求和相互攀比的资本，腹肌就是他们所攀比的对象之一，今天我们就来说如何锻炼出腹肌。
腹肌用其专业术语来讲称为腹直肌，而腹直肌也是众多难练腹肌之一，但是它身为大肌肉群所以相比较于那些小肌肉还是不叫好锻炼和练到位的。
锻炼腹直肌人们所知道的大多为仰卧起坐，没错这是锻炼腹直肌的比较大众，效果也是相对比较好的一种方法，其场地的随意性更为让大众所接受。只要可以躺的地方都可以做仰卧起坐，而且其运动量和负荷量也不是很大，而且长期坚持下来还是能有效的锻炼到腹直肌的，这也正是其为大众所共知的一种方法。
其实，锻炼腹直肌最有效的方法是两头起，其场地的随意性与仰卧起坐持平，但是为什么他没有仰卧起坐那么为大众所知呢?其主要原因还是他的运动强度太大，还有就是其是有接触体育运动的人才会知道，诸如一般的大众哪里会有机会接触到较为专业的学校体育，而竞技体育就更不要说了，一般人更难以及接触到了。
两头起大致与仰卧起坐的方式差不多但是其多了一个，身体起来的时候退伸直向身体的方向抬动，同时用手触摸到脚此时才是一下的完毕，然后不能放松的放下，要精力性的慢慢放下大腿和躺在身子，但是注意一点就脚和身体不能着地，一旦着地就会形成借力降低锻炼的效果，以腰椎为中轴的上下复合。这个项目对身体的协调性有一定的要求，协调性不好的一般是很难完成这个项目的。
其实锻炼腹直肌的方法还有很多，今天我就只跟大家列举一两个比较大众，受场地影响不是很大的，效果有比较明显的几个项目。但是大家一定要记住一点是，任何的运动锻炼项目都是贵在坚持的，只要大家坚持下俩迷人的腹直肌就在呈现在你的面前。
