慢跑往往时兴，是由于简易，可能是非常简单的了。你不用选购许多绮丽的武器装备，只需一双好一点儿的运动鞋。
慢跑也是最具科技含量的健身运动之一，不管在健身运动的衔接性還是持续性上，慢跑都更胜一筹。迈左腿，出右腿，再迈左腿，再出右腿……怎样跑更轻轻松松、更快、更不易负伤，都是有注重。
在慢跑全过程中，最重要的是体会自身的心率（心跳），心跳能够 准确地体现出运动量。伴随着跑步运动的普及化，可以检测心跳的武器装备，例如：心率带或心率表等愈来愈遭受健走亲睐。
初中级健走应用心率表可以从两层面获益：
根据对心跳的追踪检测，保证 训炼抗压强度做到保持身心健康需要的水平。
在心率表上设定最大心跳值，能够 避免训炼过多。
对自身的训炼速率和抗压强度还不太掌握的初中级健走，能够 设置一个总体目标心率范围（一般在最大心率的60-80%中间），训炼时把心跳值保持在这个范畴内。
估计出你的最大心率
最大心率MHR（Max Heart Rate）就是指开展运动强度时，伴随着运动强度的提升，耗氧和心跳也提升，在较大 负载抗压强度时，耗氧和心跳不可以再次提升时，心跳做到的最大水准。
最大心率的精确精确测量需要技术专业的方式，但是一个广泛普及化的计算方法是用220减掉你的年纪。但全新科学研究结果显示，这一公式计算更适用这些不健身运动和健康状况较差的群体。在你变成一名健走以前，根据这类计算方式或许能大概精确，但如果你能轻松跑下3千米时，这一公式计算就已不可用了。
有科学研究觉得，下列是一种对健走更精准的心跳计算方法：
最大心率（MHR）=205-（0.5牙周年纪）
尤其是对40岁以上的健走，以上公式计算比较精准，是测算最大心率的最好方式。
需要留意的是：即便是最精准的心跳计算方法，也不可以为全部健走出示肯定精确的心跳数据信息，公式计算只有出示最好均值。
