随着天气转暖,人们喜欢在下班后去跑步,既可以保养身体又可以起到减肥的作用,但是由于长时间没有锻炼,刚开始跑步时小腿会觉得疼,这时要避免运动过量,循序渐进。跑步前要做好充分的热身准备,这样对小腿疼是有很好的缓解作用的,锻炼对身体健康有很大帮助,但也要掌握技巧,切记急功近利。
跑步后小腿疼了吗?
要根据自己的情况来判断,如果是小腿受伤了就不能继续跑了,如果是由于锻炼不足导致的话可以适当运动。
首先,为什么我们的腿会疼呢?因为长时间没有锻炼,锻炼前也没有做热身运动,我们在做一些新的运动时或运动量太大,跑步时用前脚掌着地等,就会出现肌肉酸痛的症状。这种疼痛通常不会在那时发生,而是会在一天到两天后出现。
跑步第二到三天腿出现疼痛的时候,可以选择适当的运动,不要跑得太快。跑步有一个叫做“乳酸阀”的术语,它是指当人体跑步速度超过某一阈值时,人体内就会大量地产生乳酸,这会使人停下来。尽管这并不是导致我们腿酸的罪魁祸首,我们还是要在开始的时候尽量避开它。
假如腿真的疼得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩腿部酸痛的地方,从上到下由内向外轻轻拍打腿部或热敷一下,症状在第二天就会明显减轻。
跑步小腿酸痛怎么缓解?
1.进行整理运动
为了避免跑步后腿疼,还是建议大家在锻炼前做热身准备活动,把筋骨伸开。跑步后呢,做一些简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部疼痛。
2.敷热毛巾
腿部疼痛部位用热毛巾敷,能有效缓解腿部的疼痛。假如疼痛过大,可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
3.按摩疼痛部位
通过敲打按摩双腿,从而促使肌肉中的乳酸排出,这样腿很快就不疼了。但是在跑步后,肌肉正常情况下也会出现酸痛。
4.持续性锻炼
跑步腿痛的时候,一定是你长时间不运动造成的。然后只要你坚持跑步,每天拉伸腿部肌肉,以后就不会有任何疼痛。
5.剧烈疼痛要就医
假如是持续的疼痛或撕裂感疼痛,可能是肌肉拉伤,要及时就医。
跑步小腿为什么会疼痛?
1、日常锻炼不足
日常生活中没有进行任何运动锻炼的人,突然参加跑步运动,会使小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛的情况。
2、未做准备活动
跑步前没有做热身运动,会导致小腿肌肉、关节、韧带等部位没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼,在跑步时容易导致小腿肌肉拉伤,出现小腿疼痛的情况。
3、运动量过大
跑步强度过大,可能导致运动中腿部血液供应不足,造成代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。通常跑步结束后,可以休息一会儿,但是跑步强度太大,运动量超过了身体负荷,容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也会导致小腿疼痛。
4、不正确的跑步姿势
有些人跑步时喜欢用脚跟着地面,但如果脚后跟着地,就会调动胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多导致胫骨前肌疼痛,也就是在跑步的时候,小腿前侧肌肉会有疼痛。在跑步时,最好能用全脚掌着地或脚中部的方式,这样可以减轻运动损伤。
5、不合脚的跑步
跑步时如穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋,会对腿部关节、肌肉、韧带造成较大冲击,如跑步场地选择在硬水泥这样弹性差的地方,也容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤,从而导致疼痛的出现。
