出现小腿疼痛的原因大多是跑步运动量增加过快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉持续牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜和骨膜血管血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,小腿疼痛被称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重者出现局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬无力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛是这种伤痛的特有症状,当脚尖力做后蹬动作时,小腿即感觉疼痛。另外,由于良好的场地,不正确的落地动作而缺乏缓冲,会使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。
为了预防小腿疼痛,跑友在锻炼时要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。做好运动前的准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然增加运动量,在毫无准备的情况下进行强度训练,同时尽量避免在过硬或凹凸不平的地段锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲。
劳累性骨膜炎发作后,也不要着急,通常只要下肢活动量减少(完全停止也不是很好),可以在草地上进行放松慢跑,跑完冰敷,慢慢适应,两周左右就可以自愈。回到家后可以用温热水浸泡小腿上50度左右,一次大约半小时,对减轻炎症有很好的效果。
跑步对身体健康有很大的作用,人们在日常生活中要注意养成良好的生活习惯,跑步的时候要注意保持良好的生活习惯,跑步要注意循序渐进,避免损伤的出现,这样才能更健康的生活。
