女性在怀孕的时候会补充大量的营养,吃的也比较多,平时也不怎么进行运动,自己对饮食和生活规律都会有一定影响,所以发胖也是必然的,再加上肚子里有个孩子,也不敢随便去做运动,饮食和生活规律都会有一定的影响,所以要控制体重,这样才能减肚子。
第一:呼吸运动。平躺,双臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,同时把内脏拉到上面,然后把气呼出来。
第二:抬腿练习。仰躺,两臂伸直,左右腿轮流举高,与身体成正角。
第三:缩肛练习。双膝分开,再用力合拢,同时用力收缩和放松肛门。
第四:胸膝活动。双膝分开的跪姿,胸和肩部置于床面,头侧向一边。这种减肥操可以在产后10-14天做,剖宫产妈妈回复后才能做。
产后产后最好是在产后两个月内进行,不能急着在月子内进行产后减肚子行动。要想瘦身,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等,这些方法安全有效,不会对妈妈身体造成伤害,也不会影响宝宝的正常发育。
两脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃,左腿向后伸,臀部以上身体向前倾,保持双臂在胸前伸直,双手向两侧打开,呼气,将手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
假如想要平时通过一些比较简单的方法,不用费力就能减少身体上的赘肉,那么一定要注意改善自己的生活方式,不要过度劳累,晚上千万不要熬夜,睡眠好才能保证一天精神充沛,早上才不能睡懒觉,吃得健康。
