孕妇怀孕之后，平时活动量减少，而且心情也会变得焦虑，所以晚上常常导致入睡困难，造成睡眠不好，但是这样不利于孕育健康的宝宝，那么孕妇如何调整改善自己的睡眠质量呢?
“威胁”自己：做负责任的妈妈
怀孕后一定要控制自己的情绪，既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。每当自己要发脾气时一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。怀孕初期孕妈妈可能因为紧张、兴奋而失眠，在睡觉之前搓搓脚心，不但能弥补运动量少的缺憾，起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，从而提高睡眠质量。具体做法是：先用温水洗脚，擦干脚后，将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，搓至脚心发热，然后用拇指和食指逐个按摩脚趾，切记用力不要过大。
爱护自己：做全能的妈妈
有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃也是造成失眠的一个原因。进食过多会影响肠胃功能，身体不舒服，自然睡不好，因此孕妈妈也要注意控制体重。有的孕妈妈运动量减少，白天卧床休息的时间增多，晚上也容易失眠。因此，怀孕期间可以多了解孕期保健的常识和看一些育儿方面的书籍，消磨时间的同时增加了保健常识。晚上睡觉前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶也可帮助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的时候，孕妈妈也可以在白天睡觉休息一下，以维持充足的体力。
释放自己：做乐观的妈妈
孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。也有的孕妇在怀孕期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。所以要相信自己的爱人，在一定程度上增加自己的安全感。
孕妇入睡困难一定要及时调整，尤其是要调整心情，让自己听听音乐或者看看书等，让自己放松，不要过度劳累，这样才能保证充足的睡眠。
