想拥有一个健硕的身体是很多人都想做的事，常常看到身边有人整天都在打球、跑步、做体操等等，他们的身体确实要比一般人要好。但是能这样坚持的人少之又少，再加了天气变冷，人就不想动弹，变得很懒散，做什么事都提不起精神，更不要说是运动，再加上室外寒冷空气中的污染源，更让想要外出运动的人变得很少，大部份因为没有时间去进行锻炼的人，多半是因为工作紧张压力大，所以亚健康身体使得抵抗力变差，从而让疾病容易侵袭。其实想要身体健康，在我们的生活中有很多简单的方法，下面就让我们来看看小编带来的这些运动养生方法，不需要多大的场地，也不需要花费很多的时间，只要没事的时候做一做就可强身健体、延年益寿。
1.前屈后伸
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。
3.交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
4.双手攀足
竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。
注重身体前屈时，两腿不可弯曲;老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
以上就是小编带给大家带来的几种运动方法，简单而又有效的帮助强健腰肾，希望朋友们能抽空去运动运动，提高自身抵抗力才不怕病毒来侵害。
