设计一周的健身计划(星期六 星期日)

作者:养生专家  时间:2013-06-07 00:00:00  来源: 大众养生网

星期六(选择性的):

强调腹肌的间歇跑

完成一组腹肌训练,然后选择一种我们推荐的间歇跑。

 

训练项目

 重复次数

 休息

组数

 传统仰卧起坐(Traditional Crunch) 

 12–15

 无

 1

 屈膝举腿(Bent-Leg Knee Raise)

 12

 无

 1

 斜V举(Oblique V-Up)

 6–10 每边    

 无

 1

 桥(Bridge)

 1–2 

 无

 1

 背部伸展(Back Extension)

 12–15

 无

 1

 

星期日 休息  一周的训练结束了,有没有感到身体强壮了许多。

 

  

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