补充健康维生素C的最好水果

作者:小银  时间:2014-08-29 11:07:17  来源: 大众养生网

获得足够的维生素对我们的健康是必不可少的,而好消息是大多数水果都富含维生素C。

补充健康维生素C的最好水果

根据NHS,维生素C有助于保护细胞并使它们健康。对于健康的结缔组织的维护作用也不容忽视,这给其他器官和组织予以支持和建立体系。

一项由俄勒冈健康与科学大学儿童医院研究所进行的研究发现,无法戒烟的女性在怀孕期间服用维生素C可以明显地改善新生儿的肺功能。维生素C也与降低中风的风险有关。

总之,这是一种非常重要的维生素,但我们应该在饮食中加入多少维生素C呢?

维生素不能在体内储存,所以你需要每天补充维生素。根据美国国立卫生研究院,维生素C的需要量取决于你的年龄:

孩子

1~3岁:15毫克/天 4~8岁:25毫克/天

9~13岁:45毫克/天

青少年

女孩14 - 18年:65毫克/天 怀孕的青少年:80毫克/天

母乳喂养的孩子:115毫克/天 男孩14 - 18年:75毫克/天

成人

19岁及以上的男性:90毫克/天 19岁及以上的女性:75毫克/天

怀孕的妇女:85毫克/天 哺乳期妇女:120毫克/天

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