怎样让胳膊变粗呢

作者:xuyan32810  时间:2015-11-16 00:20:08  来源: 大众养生网

我朋友们的身材都特别强壮,而我就显着瘦弱,怎样让胳膊变粗啊,朋友们都特别的招女人,只要露出强健的肌肉胳膊,女孩都会围上去,羡慕不已。都抢着要和他做朋友。我也想把胳膊练成朋友们那样粗壮有肌肉,我到了健身馆请教了方法。教练告诉我几种能让胳膊变粗的运动方法,现在就介绍给大家两种方法。

怎样让胳膊变粗呢

运动方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法 第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。 第二步:开始时手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复约15次后,稍作休息以此循环三遍。

哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,胸部与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易。 吃热能食品。

以上就是健身教练教我的怎样让胳膊变粗的运动方法,也想让胳膊变粗的男同袍们,快点来练练吧,这些方法是可以自己在家练习的。我们自己在家闭关练习,经过一段时间的练习,我相信胳膊就会渐渐的变粗,会让朋友们大吃一惊的。祝你成功。

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