杠铃卧推的正确动作

作者:xiaobao2  时间:2015-09-02 23:53:44  来源: 大众养生网

    现在社会越来越多的朋友对健身都特别的着迷,因为健身这项运动不仅可以很好的帮助我们提高身体的素质,更重要是它还可以帮助我们塑造出很健美的身材,在健身的过程中很多人会选择杠铃进行运动,因为杠铃卧推的方法是我们锻炼出好胸肌很好的方法,所以为了让大家锻炼的效果越来越好,我们就来说一下杠铃卧推的正确动作是什么?

侧卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

1.以胸部肌肉群的向心收缩,将杠铃向上推起;匀速回落,使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)。

2.在推举过程中,身体躯干始终保持“桥形”固定不动,;以肩为运动轴心,进行胸部肌肉群的发力做功

3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,回落时,大臂垂直躯干运动,小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣;

    通过上面的介绍相信大家对杠铃卧推已经有了一定的了解,所以大家在进行这个动作的锻炼时一定要根据这个原则进行运动,还有就是想要锻炼出很健美的身材,一定要长期坚持进行运动,只有长期坚持才能达到最好的效果,还有值得注意是在锻炼的同时一定要注意量力而行,根据自己的自身条件选择适合自己的强度

   

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