早晨一水果 让你吃出营养与健康

作者:养生专家  时间:2013-06-04 00:00:00  来源: 大众养生网

早晨一水果 让你吃出营养与健康-大众养生网

西方有句话说“上午的水果是金”,那么上午吃水果有什么好处呢?又该怎么吃才健康呢?

早晨起来吃水果营养最好

水果有别于蔬菜,其食用方式的不同,也是重要因素。

早晨起来吃水果 营养最好,水果风味佳口感好,适合生食,既然可以生食,不需烹饪,食用时间就较为随意,随时想到就可以吃。不过从营养角度来看,何时食用水果还真有些讲究。

水果能够赶走睡意,让你清醒。输送到脑部的葡萄糖就好像是一个开关,能够让脑细胞运转起来。身体对果糖的吸收非常快,所以能够达到立竿见影的效果。

大多数的水果都是寒性的,早餐只吃水果也是不行的

大多数的水果都是寒性的,会降低 体温,造成肌肉活动不灵活。糖分在肌肉细胞中不能完全被使用,就会转入脂肪细胞,并积存在那里。所以早晨吃水果之前,最好先吃点其他热的食品。

水果生食,基本不经加工,维生素极少损失,弥补了蔬菜的不足。

因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分,每餐都安排一份水果,借以补充维生素特别是维生素C,这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。

水果有丰富的维生素和膳食纤维

相对肉、禽、鱼、蛋和谷物,水果蔬菜在营养上有其特点,含有丰富的维生素和膳食纤维。

维生素是一类小分子的有机物,虽然人体的需要量比较少,但却有多方面的重要生理功能,问题是作为有机物,性质不大稳定,在加工烹饪过程中,容易变性破坏。

特别是维生素C,对温度尤为敏感,加热烧煮时损失很大。

不少家庭习惯一天吃一次水果,那显然在早餐时食用更理想,因为早餐较为简便,很少有菜肴佐餐,更需要水果来提供维生素。

另外,经过一夜熟睡,胃肠道已经清空,水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用,清除肠壁上的有害物质,消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。维护健康,从早晨开始。

一天之计在于晨,不妨在早上来上一个适合自己的水果,给这一整天开个好头吧。

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