挑选跳绳是有方法的

作者:养生专家  时间:2013-06-03 00:00:00  来源: 大众养生网

很多人喜欢跳绳,是因为它既经济又实惠的健身方法,市场上很多跳绳的种类很多,但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢?小编告诉你一个小窍门吧!

挑选跳绳是有方法的

目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,较适合初学者和老年人。但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。

如今,不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻,柄体尾端稍微粗一些,是比较好的选择,这样摇起来不会泄力,可以跳多种花样,也能跳得稍快一些。此外,手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动,保证绳子不会扭曲。  跳绳时,绳子的长度也要注意。一般,人跳起来后,甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右,是比较适合的长度。

跳绳运动由于动作连续性强,并不是每个人都适合。年纪较大者、肥胖者、患有心脏病和高血压的病人,不宜选择此项运动,以免身体负荷不了,而使旧病复发或造成损伤。

此外,跳绳时间不宜长,也不宜跳得太高或太快。要想获得较好的锻炼效果,应尽量有节奏地跳动,如每分钟100—120次,每次坚持3—4分钟。一般,单次练习不要超过10分钟,然后要歇一会儿,锻炼时间最长在半小时左右。

选择了合适自己的跳绳后,应该注意运动的方式,并不是所有人都适合跳绳,要注意相关事项哦!


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