上班族的上班环境很好，不用风吹雨打，但是长期的下去，由于环境封闭，空气流通性不好，会产生一些不良的反应，出现一些亚健康的症状。那么我们就要找到一些相应的处理办法，适合上班族的几个简单运动就是很好的锻炼方法。
上班族长期的不运动，身体各方面都会出现很多的不适，像常见的一些症状，头晕、恶心、腰酸背痛和颈椎病等等。这些如果长期的不进行治疗的话，还会依法很多的并发症的，下面介绍适合上班族的几个简单运动。1、双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
2、双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10次换另一边做。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边;右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。
3、仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖;或者呼吸放松逆腹式呼吸法，这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
温馨提示：上班族对于身体的保养和锻炼一定要引起足够的重视，平时没有更多的时间进行有效的锻炼，那么就可以进行一些简单的运动，上面介绍的适合上班族的几个简单运动就是很好的选择，大家不妨试一试。
