如何让“大象腿”瘦下来

作者:养生专家  时间:2013-04-02 00:00:00  来源: 大众养生网

如何让“大象腿”瘦下来-大众养生网

女性健身都比较注重腿部的锻炼,如何让能让腿部瘦下来,这是一个非常受人赶住的一个问题,下面小编给大家介绍几种瘦腿的好方法和大家一起分享一下。

粗腿一般有三种:一是身体的肌肉和脂肪分布不均匀,腿部肌肉比较发达,皮下脂肪含量较少,生来比较粗壮,属先天性;二是下肢活动量比较大,或长期做下肢运动,运动(活动)量不均衡造成粗腿,属后天性;三是遗传性腿胖,后天缺少锻炼,新陈代谢缓慢,脂肪堆积而形成粗腿。针对以上三种原因谈谈解决办法。

由于先天的生理因素,腿部肌肉比较发达,肌纤维含量较高,因而不必刻意在腿部下功夫,否则会事与愿违,反而会使形体走向极端,变成上肢小下肢大,影响体型美。惟一的办法是加强上肢锻炼,相对发展上肢肌肉,使上、下肢匀称协调,再适当对大腿的形状进行雕塑,以增添整体的视觉美。训练时可选择一些有利于改善腿部形状、中小负荷强度的动作练习,如坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、箭步蹲、骑功率健身车等,不宜采用抗阻力较大的腿部练习,如大重量的负重深蹲,短距离跑或跳跃等。因为这些练习会适得其反,使腿部肌纤维越练越粗,影响美观。长期做下肢运动或下肢活动量比较大而大腿变粗者,可以适当减少腿部锻炼,运用第一种训练方法,使上肢和下肢平衡发展,逐渐改善形体,而使粗腿相对变细。

通过科学的锻炼,可以使粗腿变细,方法是有氧训练和无氧训练相结合。训练时先选择中等强度的无氧器械锻炼,因为其可加速新陈代谢,增加热量消耗,从而达到既燃烧脂肪又雕塑形体的目的。无氧训练结束后接着进行有氧训练,以进一步加强新陈代谢,促进脂肪燃烧(具体练法可参考《健身宝典》“A字型体形锻炼计划”一文中的腿部锻炼方法)。

最后建议大家,要持续锻炼,才会有好的效果,否则时断时续,会事倍功半,甚至会有不好的结果。

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