教你规范的仰卧起坐动作

作者:养生专家  时间:2013-04-08 00:00:00  来源: 大众养生网

健身常识——大众养生网

仰卧起坐是一项很简单的运动,但这里面也有很多该注意的地方:

仰卧起坐器械,正确的做法如下:身体仰卧于器械上,头在下,腿在上,双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置,双手越靠近头部,坐起会越感到吃力。

初练者(体态比较胖、腹部力量较差的)双手可以扶住器械两边,辅助完成动作。有一定基础的,双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者,可以把双手交叉放于头后,但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐,以免拉伤颈部肌肉。

具体做法是:收紧腹部,上半身向上卷起,起的时候呼气。上半身与地面成45°夹角的时候是腹肌受力最多的时候,停住保持此姿势1—2秒,不要憋气。然后慢慢还原至初始位置,还原时吸气。动作是一起一落,配合呼吸是一呼一吸,此为一个完整的动作。

初练者,一组15—20个,做2—3组,每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上,双手交叉向上,做背弓的动作,也就是伸懒腰的动作。

运用标准的姿势去锻炼,会让你的健身更加有效。

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