改善便秘应该要吃什么食物？

今年已经31岁了有一些长期便秘的情况，请问在便秘了之后应该要吃什么食物会比较好，最近一直都有在便秘，请问哪些食物可以改善便秘？

便秘虽然不是什么大病，但是却十分的痛苦在生活上面一定要注意饮食中可以有适量的纤维素每天一定要吃一定量的蔬菜还有水果每天早上和晚上可以空腹吃一个苹果或者是在每餐吃饭之前吃几个香蕉，主食也不要吃得过于精细，适当的吃一些粗粮在治疗上面的可以选择有一些导线作用的药物，比如说是果蔬纤维或者是麦麸。便秘考虑主要是跟胃肠功能紊乱有一定的关系，建议可以使用螺旋藻。