便秘吃什么效果显著呢？

我一直都有便秘的毛病，每天早晨在厕所中都要呆上二十多分钟，常常导致上班非常的赶。请问，吃什么可以缓解便秘呢？

得了便秘后，首先是要注意饮食的调理，可以多吃一些润肠通便的食物，香蕉是首选，还可以吃苹果、梨、菠菜等粗纤维的食物，少吃含辣椒的食物，少吃容易引起上火的荔枝等食物。其次是可以喝一些有润肠通便作用的水，比如番泻叶水，还可以吃一些芦荟胶囊等药物。第三是要注意多运动，促进肠胃的蠕动，就会让排便顺畅，还可以经常的按摩肚子，也有一定的效果。