上班族，经常出现腰酸背痛，这都是由于不良习惯坐姿引起的，那么在平时的生活中怎么改善呢？
最常见疼痛的部位，包括颈部、斜方肌（颈部到肩膀之间的肌肉）、肩胛骨一带的肌肉。这些肌肉骨骼出现的问题，一开始或许只在工作负荷大时出现，大意的上班族可能不怎么在意，但如果没有适当休息或治疗，时间一久，疼痛会逐渐累积、慢慢侵蚀，变成持续、慢性疼痛，甚至疼痛的范围愈来愈大，加上手痛、头痛等。
如果肌肉酸痛只是暂时，除了要注意修正姿势、多起身活动等外，或许可先由做做体操、活动筋骨或热敷等，解除疼痛，如有必要才口服药物或注射。热敷20分鐘，可改善循环，让肌肉放松、不那么疼痛。要解除疼痛，建议尽量不要有伤害式的动作，例如刮痧，会伤害皮肤，如果有免疫问题或血糖高的人，伤口不易愈合，恐怕会引发其他问题。一旦酸痛演变到局部红肿、肌肉萎缩，或手不能抬、没力气、持续麻，疼痛范围扩大，就不是做操、热敷可挽救了。
改变姿势最重要，要避免酸痛、疼痛，上班族必须注意坐姿、以及工作时的姿势，绝对要避免边用脖子夹电话、两手边打字或边做事的动作；电脑要放在正前方、一双手臂之距（ 手指可碰到萤幕），键盘高度适中，避免一直拉扯斜方肌；打电脑时，也不要脖子一直往前伸、身体一直前倾，如同一双乌龟般的姿势，而是应该坐得稍微往后倾。更且每半小时就要起身动一动，换个姿势；同时也要增加眨眼的次数，并让紧盯萤幕的眼睛看向远方，休息一下。起身多活动。
