倒走能瘦腿吗？这样做减肥效果最好

1、倒走瘦腿怎么做

倒走前腿部肌肉进行热身

在倒走之前，可以用向前走的方式散步几分钟，或者做膝部环绕、踢腿、压腿、原地踏步等动作促进腿部血液循环，让腿部各个关节都活动开来。

用正确的姿势倒走

在倒走过程中，挺胸抬头，目视前方，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动也可叉腰。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。能刺激脚上经络，变换脚关节活动，增强韧带强度，使平时活动停止的肌肉群得到协调运动。

倒走时间在30分钟左右

倒走的时间不宜过长，一般是在运动20分钟之后就会有脂肪的燃烧，所以按照一分钟120步的速度步行30分钟左右就可以了。

2、倒走的正确姿势

头的姿势

在倒走时，要抬头，目光平视。可以微微转头，用余光看扫视两边道路。如果担心安全问题，也可以走几步或者间隔一段时间，转头看一下路面，避开障碍物。注意的是头不能转动太频繁，避免频率过快产生头晕。而且建议是从左右轮流转，这样才能保证颈部的运动均衡。

肩部和手臂的姿势

倒走时，手臂应该是要与脚的节奏保持一致。像向前走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆。摆臂的幅度不宜过大，一般是45度那样就可以了。

3、倒走能瘦腿吗

倒走相对于正常行走而言，需要花费的精力增多，身体各个部位配合度更要增强，也意味着消耗的热量也相对增多。长期的坚持下来之后，是可以达到减肥的效果的。而腿作为倒走中的主要部位，倒走对腿也是有一定的减肥效果的。

4、温馨小贴士

倒走时不要选择马路或是路面不平之地，尽量的选择在田径场等空旷平坦的场地练习。而且要记得循序渐进的长期练习，才能看到效果的哦。