1、竞走可以减肥吗
竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的,因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐,对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中,低强度的有氧运动,比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪,自然是对减肥有很好的效果。
2、竞走怎么做减肥
竞走时间30分钟左右
想通过运动减肥的美眉都知道,有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。
每天进行竞走锻炼
想要通过竞走减肥,就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。
竞走采用正确的姿势
竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位,自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时分,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步,活动后为大汗淋漓,体表温度升高,敏捷进入到减脂形态。
3、竞走注意什么减肥效果好
保证竞走有一只脚落在地面
在竞走时,需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。
竞走后注意放松运动
在竞走完成后,给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作,放松竞走中紧绷的腿部肌肉。
4、竞走的正确姿势
头部的姿势
抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。
肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。
手臂的姿势
竞走中,摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。