胳膊锻练是运动健身中不能缺乏的一个阶段，健壮圆润的胳膊不但能确保健身训练的安全性，并且還是一个男士展现其健壮能量的标示，因此运动健身者要想让自身极致的强有力的躯体更为有风采，就务必提升自身的手臂训练，仅有圆润的胳膊与耸立的肌肉和拓宽的背阔肌极致的融合，才可以真实的释放出来真实的极致潮男风采
要有牢固的、胀爆衣袖的胳膊，需要对从手掌心到肩部的每一块肌肉都平衡锻练。尤其是肱二头肌和肱三头肌的训炼，这两个位置是胳膊能量的根本所在，仅有将这两个位置的肌肉加强起來，胳膊能量才会显著提高上去。
下边共享好多个在家里就可进行的训炼姿势：
（一）肱二头肌
杠铃更替弯举
1.人体站立（也可坐着凳端或竖直椅背凳上），两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘贴靠人体两边
2.以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停。
3.随后分区规划复原。然后另一臂做同样姿势。上臂和腕外旋是以便充足收拢肱二头肌和锻练肱二头肌里侧头，能够更好地分离出来肱二头肌。
杠铃集中化弯举
1.起止姿态：蹲在地面上或坐着凳上，一手握杠铃，让手臂手肘贴在同方向大腿根部，上臂往下直垂释放压力。另一只手手指头向内扶压在另一大腿根部上，手微曲。
2.姿势全过程：收拢握铃一臂的二头肌将上臂往上弯起，到可能的最高处时，完全收拢二头肌1-2秒左右，随后屈伸腕关节，让杠铃缓缓降落到刚开始部位。练完一侧，换练另一侧。这般反复训练。
3.呼吸方法：弯起上臂时呼吸，到最高处时刚开始呼吸直至最低值。
（二）肱三头肌
手臂杠铃颈后臂屈伸
1.双手合握一个杠铃，将其举起过顶后，屈肘，让上臂向后松驰。
2.两手臂接近耳朵，维持垂直，不摇晃；收拢三头肌，慢慢屈伸腕关节，把上臂往上挺伸，直至臂部彻底挺直，三头肌完全缩紧；静止不动一秒钟，再屈肘，让上臂缓缓松驰到刚开始部位，使三头肌尽可能屈伸。
杠铃俯身臂屈伸
1.起止姿态：往前屈体，单手握着杠铃，另一手顶开或一手扶拖拉机膝后脚上，让握铃的手臂贴靠身侧，与上体平行面。屈肘，让上臂当然松驰
2.姿势全过程：上体和手臂维持没动，收拢三头肌，把上臂向后上边挺伸，直至臂部彻底挺直，另外完全收拢三头肌。静止不动一秒钟，再屈肘，让上臂缓缓松驰到刚开始部位。
3.呼吸方法挺伸上臂时呼吸，松驰时呼吸。
窄距俯卧撑
与一般式平板支撑基本同样，已不详细描述。
但要留意双手撑地间距并列窄，双臂屈肘时两手臂挨近体侧内夹。
