腰部肌肉锻炼方法大全

作者:wazy328  时间:2015-05-06 16:00:54  来源: 大众养生网

腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节,有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少,所以就特别容易造成腰酸背痛,而且有的严重的会丧失劳动能力,所以很多人就想了解一下腰部肌肉锻炼方法,为了你能尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法,就来看看下面详细介绍。

腰部肌肉锻炼方法大全

方法/步骤

1

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

怎样锻炼腰部肌肉

2

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

3

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

4

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

5

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

6

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

7

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

8

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

9

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

10

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

11

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

腰部肌肉锻炼方法,本文就做了详细的介绍,而且介绍很多种的腰部肌肉锻炼方法,所以对于很多,想让自己腰部肌肉更发达的人,你可以对以上介绍的一些内容,做一个具体的了解和认识,通过了解后,尝试着通过这种锻炼方法锻炼自己腰部肌肉,就能达到很好的效果。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫