让饮食改变更年期出汗症状

作者:养生专家  时间:2013-10-04 00:00:00  来源: 大众养生网

 

更年期饮食——大众养生网

更年期有形形色色的症状,平时很普遍的爱出汗在更年期期间确是不平常的,要想简单改变这一症状,饮食起着莫大的作用。那如何通过饮食来改变这一症状呢?

治疗更年期出汗的饮食疗法如下:

1、控制高脂肪和糖类的摄入。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖导致糖代谢异常,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类。建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、葡萄等,可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米等。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

5、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。

6、降低食盐摄入量。更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

7、增加钙铁摄入量。更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

饮食在人的生活中起着巨大的作用,只要饮食合理,更年期出汗症状将很快得到解决。

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