文章导读:上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。 (2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的走才能称为健走? a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。 b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常
由于家庭和事业的双重压力,很多男性朋友的身体状况一直都不是很好。大多数男性几乎很少能抽出时间来健身养生,导致每天显得很繁忙很疲惫。但是为了自己的健康和对家人负责,在这里还是提醒广大的男性朋友们每天要抽出时间来做做健身运动。在这里向大家推荐健步走。
健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:
(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?
a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。