睡前这六个习惯让你一觉到天亮

作者:guoyongjian  时间:2016-07-20 15:11:15  来源: 大众养生网

睡眠对于人体来说十分重要的事情,一个良好的睡眠才能给人体提供充足的活力。那么,怎么拥有良好的睡眠呢?睡前6个好习惯可以让睡眠更香,下面随小编一起来具体了解一下吧。

一、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮 助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

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二、梳头按摩

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守 神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

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三、散步促进血液循环

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

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四、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

六、洗(搓)脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

对于“睡前6个好习惯 让睡眠更香”的内容就为大家介绍到这里了,相信大家对于怎么拥有良好的睡眠这个问题有了一定的了解。睡之前刷牙洗脸擦身、梳头按摩、喝杯加蜜牛奶等都有利于睡眠。

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