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怎么健康减肥

作者:大众养生 时间:2016-03-18 16:45:06来源:大众养生网我要分享

1、健康减肥最快的方法

游泳是能够快速减肥又健康的方法,游泳属于有氧呼吸运动,消耗的热量很多。而且游泳需要人体的手脚并用,全身的肌肉和关节都均匀地运动起来,能够锻炼到每一个部位,使形体更加匀称。另外,还可以选择慢跑来减肥,通过跑步燃烧体内脂肪,从而达到减肥的目的。减肥的过程中,尽量多运动,平时可以多走楼梯,多走路,不要搭乘电梯,也不要长时间坐着或者躺着。同时少吃高热量的食物。

2、健康饮食减肥

首先在健康饮食减肥的过程中,首先要避开的就是高热量的油炸食品,淀粉食物油炸之后的热量很高。但是普通淀粉,例如米饭,这种淀粉的热量很少,所以不需要担心吃了会胖。减肥中,少吃酥皮面包和甜品,它们只能提供更多的热量,并不能带来营养成分。另外,不要采取节食的行为来减肥,长期节食会使人的情绪变低落,这样会适得其反,更加伤害身体。

3、冬季健康减肥食谱

冬季健康减肥可以吃苹果什锦饭。首先用电饭煲蒸一锅白米饭,然后把苹果洗干净,切成小块,再用水浸泡5分钟,捞出来沥干。把番茄切小块,火腿切成小段,芹菜切成好,准备好玉米粒和青豆,装盘备用。热锅加油,先把芹菜放进去爆炒,再加入苹果、番茄、火腿、玉米粒和青豆,不停地翻炒。然后把煮熟的白米饭也放进去,加入盐和鸡精,开大火炒均匀即可。

4、早餐吃什么健康减肥

早餐应该营养均衡,主要吃豆谷类、奶质类和肉类。例如牛奶搭配鲜面包,搭配鸡蛋,但是鸡蛋不能煎,煮鸡蛋会更好。另外吃鸡蛋不要配豆浆。一般要在7点到8点之间吃早餐是最佳时间,不要吃油炸类食物,例如油条烧饼,这样只会吸收更过的热量。肉类可以选择吃鱼肉,多吃鱼肉也不会导致发胖。如果怕早上吃不饱,可以在10点左右吃一些水果补充一下。

5、如何健康运动减肥

最佳选择是游泳,游泳属于有氧呼吸运动,消耗的热量很多,是能够快速减肥又健康的方法。而且游泳需要人体的手脚并用,全身的肌肉和关节都均匀地运动起来,能够锻炼到每一个部位,使形体更加匀称。另外,还可以选择慢跑来减肥,通过跑步燃烧体内脂肪,从而达到减肥的目的。减肥的过程中,尽量多运动,平时可以多走楼梯,多走路,不要搭乘电梯,也不要长时间坐着或者躺着。同时少吃高热量的食物。

参考文献

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